يحتاج إنقاص الوزن لحرق سعرات حرارية أكثر مما نستهلك، وهذا يعني شيئاً واحداً: التحكم في كمية الطعام التي تتناولها يومياً بالإضافة لتحسين نوع الأطعمة التي تحتويها وجباتك الغذائية.

وهذا هو طريق سهلة لخفض الحصص وتقليل السعرات الحرارية وفقدان الدهون:

1- تناول كوب كبير من الماء قبل الأكل، ذلك سيقلل من الإفراط في تناول الطعام.

2- ارتداء ملابس بحزام خصر أو سترة بأزرار يمكن أن يكون بمثابة أداة تدفع للإبطاء بالطعام.

3- تناول المزيد من الخضار في الوجبات يساعد في خفض السعرات الحرارية.

4- إعادة التفكير في طريقة استخدام الحبوب والنشويات.

5- الإضاءة الخافتة والموسيقى الهادئة لتناول وجبة مريحة، مع المضغ البطيء وشرب الماء لجعل الوجبة تدوم لفترة أطول.

6- يمكن تناول الأطعمة التي تتطلب التقشير بشكل فردي.

7- عند شراء كيس من رقائق البطاطس، المعجنات، أو المكسرات، قسّم محتوياتها إلى 10 حصص.

8- بدء الوجبة بالحساء قد يساعد في تقليل إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها.

9- التحقق من محتويات البوفيه أو مائدة العشاء قبل اختيار الطعام.

10- لا بأس في تناول كوكتيل مع الوجبة، ولكن يمكن وضعه في كوب طويل ورفيع مع إضافة الثلج.

11- عدم تشغيل التلفزيون ووضع الهاتف الذكي بعيداً أثناء تناول الطعام.

12- وضع الطعام في وعاء أو طبق صغير.

13- استبدال الحلوى بعد الوجبات بشاي بدون كافيين أو الفاكهة.