يُعتبر اتّباع نظام غذائي صحي ومتوازن أولوية في مختلف المراحل العمرية. لكن بالنسبة للرجل، تزيد أهميته في متوسط العمر، حيث يمكن أن يكون أكثر عرضةً لزيادة الوزن في البطن وللمشكلات الصحيّة. في هذه المرحلة تحديداً، تزيد أهمية الحرص على النظام الغذائي المتّبع.
كيف يحدّ الرجل في متوسط العمر من خطر الإصابة بالأمراض؟
من المفترض بالرجل، كما بالنسبة للمرأة، في متوسط العمر، الحرص بمعدّلات كبرى على النظام الغذائي المتّبع ليكون صحيّاً ومتوازناً وقليل الدهون. بحسب اختصاصية التغذية مايا شقرا، من المفترض بالرجل التركيز على الحفاظ على وزن صحيّ، لاعتباره يكون أكثر عرضةً للإصابة بمشكلات صحيّة معيّنة كأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم أو السكري، خصوصاً بوجود العامل الوراثي. فحتى إذا كان الرجل غير معتاد على اتباع نظام غذائي صحي، من الضروري أن يحرص على ذلك ابتداءً من هذه المرحلة العمرية، ويحدث كل التغييرات اللازمة في هذا المجال. فمن الطبيعي أن تزيد مخاطر الإصابة بهذه الأمراض والتعرّض لمضاعفاتها في حال زيادة الوزن أو في اتباع نمط حياة غير صحي أو إذا كان مدخّناً. انطلاقاً من ذلك، ثمة إجراءات عديدة ترتبط بنمط الحياة من المفترض به اتباعها:
-الحرص على النوم بمعدّلات كافية بما لا يقلّ عن 8 ساعات ليلاً.
-الحرص على ممارسة النشاط الجسدي بانتظام.
-الإمتناع عن التدخين أو الحدّ من التدخين على الأقل إذا كان مدخناً.
-يجب الحدّ من احتساء الكحول لأنّها تسبّب زيادة في الوزن، ويمكن أن يؤدي الإفراط في شربها إلى مشكلات في الكبد.
-يجب الحرص على إجراء الفحوص الدورية ومنها قياس مستوى ضغط الدم ومستوى السكري وفحص القولون، وغيرها من الفحوص التي تسمح بكشف أي مشكلة في مرحلة مبكرة.
ما الأطعمة التي يجب أن يركّز عليها الرجل في متوسط العمر؟
ما يجب التركيز عليه بحسب شقرا، هو تجنّب الأطعمة التي يمكن أن تزيد خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب والسمنة والسرطان.
-يجب التركيز على تناول الخضراوات والفاكهة ضمن نظام غذائي صحي ومتوازن.
-التركيز على مصادر الحبوب الكاملة الغذاء.
-تجنّب الأطعمة المصنّعة.
-الحدّ من تناول الأطعمة الغنية بالدهون واستبدالها بالأطعمة القليلة الدسم.
-يجب التركيز على الدجاج والسمك واللحوم القليلة الدهون. كما يجب تناول البيض والمكسّرات النيئة كمصدر للبروتينات والدهون الصحية، حفاظاً على صحة القلب وعلى وزن صحي.
-يجب الحرص على تناول البقوليات.
- الحدّ من تناول الأطعمة الغنية بالملح كالمخللات والمعلبات والزيتون.
- تجنّب تناول مصادر السكر المضاف كالمشروبات الغازية والحلويات.
وتشدّد شقرا على أهمية الحفاظ على النشاط الجسدي وممارسة الرياضة بانتظام، ولو كان الرجل غير معتاد على ذلك سابقاً. فيمكن البدء بهوايات أو أنشطة مفضّلة. فأياً كان النشاط الجسدي، ولو كان خفيفاً، يساعد في تجنّب زيادة الوزن وفي تحريك العضلات والقلب. ومن الرياضات المناسبة المشي والسباحة. كما يمكن ممارسة تمارين رفع الأوزان، وإن كان من المهم التمييز بين من اعتادوا على ممارسة الرياضة ومن يبدأون بذلك في هذه المرحلة. ففي كل الحالات يبقى أي نشاط جسدي أو رياضي مهمّاً للحفاظ على قوة العضلات وصحة القلب وعلى وزن صحي. هذا إضافة إلى دور الرياضة في الحدّ من معدّلات التوتر وتحسين المزاج.
