كثيرون يعتقدون أنّه لا يمكن تمضية نهار جيد ما لم نحصل على ليلة نوم هانئ. في الواقع العكس هو صحيح. فللنوم بشكل أفضل، يجب تمضية النهار بشكل صحيح وجيد، بحسب ما نُشر في Topsante.
للنوم دور أساسي في الحفاظ على القدرات الفكرية والجسدية. فمن الضروري النوم بمعدلات كافية حفاظاً على القدرة على التركيز والتعلّم والذاكرة. كما تبين انّ النوم يؤثر على الوظائف البيولوجية في الجسم وينعكس على جهاز المناعة والوزن وعملية الأيض.
على الرغم من ذلك، يواجه كثيرون اضطرابات في النوم. ويبدو أنّ 4 عناصر أساسية خلال النهار تُعتبر ضرورية لنوم هانئ ليلاً.
ما الخطوات الأربع التي تساعد في النوم بشكل أفضل ليلاً؟
-اتباع نظام غذائي صحي: في حال اللقمشة غير الصحية في النهار وتناول الحلويات أو تناول وجبة عشاء متأخّرة، كلها عوامل تنعكس سلباً على القدرة على النوم. وبقدر ما يتأخّر موعد العشاء تزيد اضطرابات النوم وتزيد المشكلات الصحية، لاعتبار أنّ الوحدات الحرارية تتكدّس عندها في الجسم ليلاً. لذلك، يميل الأشخاص الذين يتناولون وجبة العشاء في ساعة متأخّرة ليلاً إلى زيادة الوزن. من الأفضل الأكل قبل ساعتين من النوم.
كما يجب الحدّ من تناول الأطعمة الدسمة والسكر والكحول في المساء لأنّها تتطلّب الكثير من الطاقة لهضمها، وهذا ما ينعكس سلباً على القدرة على النوم. في الواقع، ما يساعد في النوم هو خفض حرارة الجسم لا زيادتها. من جهة أخرى، يجب تجنّب إهمال وجبات معينة في النهار حتى لا يكون الحل في اللقمشة غير الصحية في المساء، مع ما لها من أثر سلبي على القدرة على النوم. أفضل الأطعمة التي يجب التركيز عليها للنوم بشكل أفضل الخضراوات والحساء والدجاج والمشروبات العشبية. كما تساعد البطاطا على النوم.
-ممارسة نشاط جسدي: يساعد النشاط الجسدي في الحدّ من التوتر والكآبة. لتجنّب الكآبة يجب ممارسة نشاط جسدي. فقد تبين أنّ الرياضة فاعلة للأشخاص الذين يعانون القلق. لكن يجب عدم ممارسة الرياضة خلال ساعتين قبل النوم.
-التعرّض لنور النهار: للنوم بشكل أفضل يجب التعرّض لنور النهار والتواجد في الخارج حرصاً على صحة الساعة البيولوجية. هي تنعكس إيجاباً على الدورة الدموية وحرارة الجسم ومستويات الكورتيزول والبوتاسيوم وعلى إنتاج هرمون النمو.
لذلك، لا يكون الأشخاص الذين يعملون ليلاً بصحة جيدة كونهم ينامون في النهار.
-الضحك: للنوم بشكل أفضل يجب الحرص على الضحك وعلى التواصل الاجتماعي. من المهمّ إقامة علاقات اجتماعية والتواصل مع الآخرين والاستمتاع للنوم بشكل افضل.
