ومن هذا المنطلق أوردت صحيفة تايمز أوف إنديا، مجموعة من وضعيات اليوغا التي يمكن عبرها تخفيف آلام الرقبة، على النحو التالي:
وضعية الجمل
الخطوة 1: اركع على الأرض مع تمديد الساقين إلى الخلف، بحيث تكون الركبتان والكتف في خط مستقيم، ومن ثم قم بوضع كلتا يديك على الوركين.
الخطوة 2: خذ نفساً عميقاً واثني ظهرك إلى الخلف بشكل قوسي، وضعي راحتيك على قدميك للدعم. استمر على هذه الوضعية لمدة 5- 10 ثواني.
وضعية الكلب
الخطوة 1: اتخذ وضعية الكلب على الأطراف الأربعة. يجب أن يكون كتفاك مستقيمين.
الخطوة 2: خذ نفساً عميقاً وارفع الوركين ببطء إلى أعلى. قم بفرد المرفقين والركبة في نفس الوقت لعمل شكل V معكوس.
الخطوة 3: اضغط يدك على الأرض وقم بتصويب رقبتك (يجب أن يكون رقبتك وعمودك الفقري في خط مستقيم).
الخطوة 4: خذ نفساً عميقاً وابق على هذا الوضع لـ 10 ثوان.
وضعية الالتفاف
الخطوة 1: اجلس بشكل مريح على سجادتك مع مد ساقيك أمامك.
الخطوة 2: قم بثني ركبتك اليمنى إلى يمين جسمك بحيث يلمس الجزء العلوي من القدم الأرضية. ثم قم بثني ركبتك اليسرى للداخل بحيث تلامس القدم اليسرى الفخذ الأيمن الداخلي.
الخطوة 3: ضع يدك اليسرى خلف الوركين على الأرض. الآن ضع يدك اليمنى إلى خارج الركبة اليسرى. يجب أن تكون كلتا يديك مستقيمتين.
الخطوة 4: خذ نفساً عميقاً وجذعك إلى اليسار. اخفض رأسك باتجاه كتفك بحيث تكون ملاصقة له، لتمدد رقبتك. ابق على هذا الوضع لعدة ثوان ثم بدل إلى الناحية الأخرى.
وضعية الكوبرا
الخطوة 1: قم بالاستلقاء على معدتك على سجادة اليوغا.
الخطوة 2: ضم ساقيك وقم بتمديد يديك فوق الرأس، مع وضع جبهتك على الأرض.
الخطوة 3: اسحب يديك تحت كتفيك، مع إبقاء مرفقيك بالقرب من الجسم.
الخطوة 4: خذ نفساً عميقاً وارفع النصف العلوي من جسمك برفق، واستمر على هذه الوضعية لمدة 10 ثوان.
