يبيح الشرع الحنيف الإفطار للأم المرضع إذا خافت على نفسها أو ولدها، ويبيح لها إطعام مسكين عن كل يوم. * فكّري مرتين عند قرار الصيام في هذه الحالات: - طفلك أقل من ستة أشهر. - طفلك معتمد كليا على الرضاعة. - وزنه أقل من الطبيعى أو طبيعى فى الحد الأدنى. - إذا كانت صحتك معتلة. - إذا كنت قليلة الإدرار. - إذا كنت ترضعين توأما. - إذا كانيوم الصيام طويلا مع ارتفاع درجة الحرارة. * أما إذا قررت الصوم فإليك هذا النظام المقترح
- إفطار جيد متكامل تمر + لبن. شوربة خضروات مشكلة. بروتين حيواني. سلطة 4 ألوان مع زيت زيتون. أرز أو مكرونة أو محشي (طبق كبير) مع خضار مطهي. - ما بين الإفطار والسحور 2 كوب ماء كل ساعة. 2 كوب لبن موزعة على ساعات الفطر. كوب شمر أو حلبة. فاكهة أو بودنج القرع أو بطاطا أو سلطة الزبادي بالفواكه المجففة (بالتبادل يوميا). - السحور تمر مع لبن + خبز + فول (أو حمص أو قمح بليلة) + جبن بالزعتر وزيت الزيتون + بيضة + خس وخيار+ زبادى + فاكهة (مشمش أو موز أو بطيخ أو كنتالوب أو برتقال)، مع الإقلال من الملح والبهارات لتفادي العطش. - عند ظهورعلامات إصابتك بالجفاف.. اشربي الماء والعصير، وهذه هي العلامات
- شعرت بالعطش الشديد.
- جفاف الفم أو الشفتين أو العينين.
- دوار أو عدم تركيز أو صداع أو إغماء.
- أصبح لون البول داكناً أو ذا رائحة قوية.
