فيتامين د من الفيتامينات الضرورية لصحة العظام والأسنان ولعمل الجهاز المناعي بكفاءة. ومع ذلك، يعاني العديد من الأشخاص من نقص هذا الفيتامين، مما يسبب مشاكل صحية مختلفة، وفيما يلي نعرض لك أسباب نقص فيتامين د، الأعراض المصاحبة، وطرق العلاج.

فيتامين د يلعب دورًا حيويًا في تعزيز امتصاص الكالسيوم والفوسفور، مما يساعد في بناء عظام وأسنان قوية. يمكن أن يكون نقصه ناتجًا عن عوامل مثل قلة التعرض للشمس، اتباع نظام غذائي فقير بفيتامين د، أو مشاكل صحية تؤثر على امتصاص الفيتامين.

أسباب نقص فيتامين د...

قلة التعرض للشمس: يعتبر التعرض لأشعة الشمس المصدر الأساسي للحصول على فيتامين د، حيث ينتجه الجسم عند تعرض الجلد للأشعة فوق البنفسجية. قلة التعرض للشمس بسبب العمل داخل الأماكن المغلقة أو استخدام واقي الشمس بشكل مستمر يمكن أن يؤدي إلى نقص فيتامين د.

سوء التغذية: الأطعمة الغنية بفيتامين د تشمل الأسماك الدهنية، الكبد، البيض، والأطعمة المدعمة. إذا كان النظام الغذائي يفتقر لهذه الأطعمة، قد يزيد ذلك من خطر نقص الفيتامين.

مشاكل امتصاص الفيتامين: بعض الأمراض مثل اضطرابات الجهاز الهضمي (مثل مرض كرون) قد تؤثر على قدرة الجسم على امتصاص الفيتامين.

أعراض نقص فيتامين د..

تشمل الأعراض التي قد تظهر لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د:

الإرهاق والشعور الدائم بالتعب...

آلام العظام والعضلات، خاصةً في أسفل الظهر والأطراف.

ضعف الجهاز المناعي، مما يزيد من احتمال الإصابة بالعدوى.

طرق العلاج...

التعرض للشمس: يُنصح بالتعرض لأشعة الشمس لمدة 10-30 دقيقة يوميًا خلال الصباح، لتعزيز إنتاج الجسم لفيتامين د.

تناول المكملات الغذائية: تعتبر المكملات بديلاً فعالاً للأشخاص الذين لا يستطيعون الحصول على الكمية الكافية من الشمس أو الغذاء.

تحسين النظام الغذائي: يمكن التركيز على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل سمك السلمون، والتونة، وصفار البيض، والأطعمة المدعمة.